おひとりさまは老後にいくら必要？平均支出と年金額からわかる貯蓄の目安

一人で老後を迎える場合、配偶者と支え合う世帯よりも金銭的・精神的な不安は大きくなりがちです。

この記事では、「おひとりさま」にとって本当に必要な老後資金の目安や、無理のない備え方、孤独に備えるお金の使い方などを網羅的に解説します。

なぜ「おひとりさま」の老後資金が今すぐ準備すべき重要課題なのか？

ライフスタイルの多様化が背景にある

• 結婚しないまま老後を迎える「生涯未婚率」の上昇
• 配偶者との死別や離婚による単身化の増加
• 子どもとの同居が難しくなる都市部での生活事情

「頼れる人がいない」現実に備える必要性

夫婦世帯とは異なり、おひとりさまは体調を崩すと生活が立ち行かなくなる可能性があります。自立した備えが必要です。

「おひとりさま」の老後資金｜月15万円の生活で年180万円が目安

平均支出とシミュレーション

• 食費：約3.7万円
• 住居費：約1.3万円（持ち家前提）
• 光熱・水道：約1.3万円
• 保健医療：約1.6万円
• 交通・通信：約1.3万円
• その他生活費：約5.7万円

年金と生活費の差額

年金の種類	月額	年額	不足額（年）	22年間の必要額
国民年金のみ	6.8万円	82万円	98万円	約2,103万円
厚生年金あり	10.5万円	126万円	54万円	約1,129万円

生活レベル別の必要資金

生活レベル	月額	年金との差額	備考
節約生活	12万円	18万円〜66万円	外食控えめ、趣味は低予算
標準生活	15万円	54万円〜98万円	平均的な生活水準
ゆとり生活	20万円	114万円〜158万円	旅行・趣味を楽しむ

老後資金を確実に貯める3つの方法

方法1：公的年金の受給額を最大化する

• ねんきんネットで未納期間をチェック
• 60歳以降も国民年金の任意加入
• 繰り下げ受給で月額を最大42%増加

方法2：つみたてNISA・iDeCoで節税＆運用

年代・年収別の積立例（年利3%）:

年代	年収	積立合計	20年後予想額
30代	300万円	3万円	約1,460万円
40代	400万円	4.5万円	約1,320万円
50代	500万円	5万円	約800万円

方法3：生活費の見直しで年60万円の貯蓄増

• 保険見直し：掛け捨てに変更
• 通信費：格安SIMで月8,000円節約
• 食費：自炊・冷凍食品活用で栄養改善
• 光熱費：電力会社変更で月5,000円削減

月5万円削減達成のステップ

1. 1ヶ月目：固定費の見直し
2. 2ヶ月目：生活習慣の最適化
3. 3ヶ月目：継続と仕組み化

「孤独」への不安を解消する資金活用法

頼れる人がいない場合のサービス活用

サービス	月額費用	内容
見守りサービス	3,000円〜	安否確認・緊急対応
死後事務委任	30万円〜	葬儀・手続き代行
任意後見制度	2万円〜	判断能力低下時の支援

地域制度の活用

• 地域包括支援センター：介護・医療の窓口
• 死後事務委任契約：亡くなった後の手続きを生前に契約

まとめ｜まずは「自分の老後」を見える化しよう

• 平均的な必要額を把握する
• 自分の生活スタイルに合った収支を確認する
• 制度やサービスを活用して”頼れる仕組み”をつくる

今すぐ行動すれば、安心できる老後は必ず実現できます。